Metabolic Balance® krok za krokem
HUBNUTÍ NA JISTOTU: 7. TÝDEN
1/ Je čas na systém

První týdny, první měsíc si intuitivně vybíráme do svého jídelníčku potraviny které známe, které nám chutnají. Je více pravděpodobné, že se opakují stejné potraviny, stejné skupiny bílkovin.
Je čas začít plánovat, rozvrhnout si rovnoměrně všechny skupiny bílkovin z našeho plánu. Systematicky je střídat.
Poslouží mám tabulka k plánování.
-
MŮJ JÍDELNÍČEK
TAHÁK KE STAŽENÍ, K TISKU
2 / PLÁNOVÁNÍ JÍDELNÍČKU
Do vytisknuté tabulky si dle svého plánu rozvrhněte všechny skupiny základních bílkovin. Ke snídani, k obědu, k večeři. Vše je fajn předem přizpůsobit chudu naší domácnosti, sportovním aktivitám, rodinným, společenským a pracovním akcím.
To, že držíme svůj stravovací plán neznamená, že "normální" společenský život. Základ je vše mít předem promyšleno, vše je pak mnohem jednodušší.
- Kdy ráno zpěchám, snidani mám jednodušší, sebou, připravím si ji večer.
- Obědy, které si nemusím ohřívat, když vím, že cestuju, nebude příležitost.
- Dny, kdy mám odpoledné naplánovaný trénink mám sytější oběd. Už vím, po kterým jídle jsem déle sytá.
- Dny, kdy mám pozdní večerní příchod, jsem za den pracovně hodně unavená, mám doma vždy potraviny na přípravu jednoduchou večeři.
- Vždy mám doma jablka, sýr nebo tvaroh z plánu, konzervu luštěnin, sardinky nebo tuňáka v konzervě.
- Kořenová zelenina nastrouhaná a ochucená solí a olejem nám vydrží v lednici v uzavřené sklenici celý týden. Je to základ naší porci zeleniny ke každému jídlu.
Co zbyde, využijeme jako základ na vývar nebo zeleninový krém.
Štíhlejší i se sladkou snídani
Sladká snídaně, jak si vychutnat ke snídani palačinky a wafle i při ranním zhonu. Žitné vafle, pohankové palačinky. A také chlebové placky.
-
Žitné vafle, chlebové placky
Ke stažení v pdf
3 / PODPORA
- VŠECHNY ZÁZNAMY SKUPINOVÝCH SETKÁNÍ NA ZOOMU NAJDETE ⇒⇒ TADY.